体育生夏日训练防中暑，这些饮品你选对了吗？

在骄阳似火的日子里，体育生们依旧在训练场上挥洒着汗水，进行着高强度的体育训练。他们面临着比常人更高的中暑风险，因为长时间的户外运动，加上身体持续的高强度运转，使得体温调节系统承受着巨大压力。

中暑是在高温环境下，人体体温调节功能紊乱而引起的以中枢神经系统和循环系统障碍为主要表现的急性疾病。对于体育生来说，一旦中暑，不仅会影响当下的训练和比赛状态，还可能对身体健康造成长期损害。所以，合理选择饮品来防止中暑就显得尤为重要。

水是最基本也是最重要的防暑饮品。对于体育生而言，在训练和比赛过程中，身体会通过大量出汗来散热，这导致水分大量流失。如果不能及时补充水分，身体就会出现脱水现象，进而影响体温调节功能，增加中暑的几率。体育生应该养成定时饮水的习惯，不要等到口渴了才喝水。因为口渴其实是身体已经轻度脱水的信号。在训练前，提前1 – 2小时饮用400 – 600毫升的水，为身体储备足够的水分。训练过程中，每隔15 – 20分钟饮用150 – 200毫升的水。训练后，也要根据出汗量适当补充水分。一般来说，每丢失1公斤体重，需要补充1.5升左右的水。

除了白开水，淡盐水也是体育生防止中暑的优质选择。在出汗的过程中，身体不仅会流失水分，还会丢失大量的电解质，如钠、钾等。如果只补充水分，而不补充电解质，就会导致体内电解质失衡，引起肌肉痉挛、乏力等症状，同样会增加中暑的风险。淡盐水可以帮助补充身体丢失的盐分，维持电解质平衡。可以在每1000毫升水中加入1 – 2克盐，制成淡盐水饮用。不过，要注意盐的摄入量不宜过多，以免加重肾脏负担。

运动饮料也是体育生的不错选择。市面上的运动饮料含有适量的糖分、电解质和维生素等营养成分。糖分可以为身体提供能量，帮助体育生在训练和比赛中保持良好的体力。电解质可以补充身体丢失的盐分和矿物质，维持身体的正常生理功能。维生素则有助于提高身体的免疫力和抗氧化能力。在选择运动饮料时，要注意查看产品标签，选择糖分和电解质含量适中的产品。一般来说，运动饮料中的糖分含量在6% – 8%为宜，电解质含量要符合人体的需求。

一些具有清热解暑功效的饮品也适合体育生饮用。比如绿豆汤，绿豆具有清热解毒、消暑利水的作用。将绿豆煮成汤，不仅可以补充水分，还能起到清热解暑的效果。在炎热的夏天，体育生可以每天饮用1 – 2碗绿豆汤。还有酸梅汤，酸梅汤具有开胃消食、生津止渴的功效。它的酸甜口感可以唾液分泌，缓解口渴症状。酸梅汤中的乌梅、山楂等成分还具有一定的清热解暑作用。体育生可以在训练前后适量饮用酸梅汤。

对于体育生来说，防止中暑是保障身体健康和训练效果的重要环节。合理选择饮品，如白开水、淡盐水、运动饮料以及具有清热解暑功效的绿豆汤、酸梅汤等，可以帮助他们补充水分和电解质，维持身体的正常生理功能，降低中暑的风险。只有这样，体育生们才能在训练和比赛中发挥出最佳水平，追逐自己的体育梦想。